Poziv na vježbanje u Centru DOSTI i savjeti
U Centru DOSTI ponedjeljkom, utorkom, četvrtkom i petkom održavaju se besplatne grupne vježbe za članove Društva osoba s tjelesnim invaliditetom. Želimo istaknuti zašto je tjelesna aktivnost važna te mnoge prednosti redovite tjelesne aktivnosti, različite vrste vježbanja, savjete za održavanje motivacije, uobičajene mitove i sigurnosne mjere opreza tijekom vježbanja.
Tjelesna aktivnost ima utjecaj na fizičko, ali i na mentalno zdravlje. Ako redovito vježbamo, u području fizičkog zdravlja primijetit ćemo poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja jačanjem srca i poboljšanjem cirkulacije. Također, vježbanje jača mišiće i kosti, smanjujući rizik od osteoporoze te pomaže u kontroli tjelesne težine sagorijevanjem kalorija i poticanjem metabolizma. Na području mentalnog zdravlja, redovitim vježbanjem možemo primijetiti
smanjenje simptoma depresije i anksioznosti oslobađanjem endorfina (prirodnog podizača
raspoloženja u tijelu), koji djeluje na opću dobrobit i čini da se osjećate sretnije i opuštenije. Redovita tjelesna aktivnost poboljšava kognitivne funkcije i pamćenje.
Neki od savjeta kako biste održali motivaciju za vježbanje su da postavite realne i ostvarive ciljeve kako biste pratili svoj napredak. Pronađite prijatelja za vježbanje koji će vas držati odgovornima i učiniti vježbanje ugodnijim. Vodite dnevnik vježbanja kako biste zabilježili svoje aktivnosti i postignuća. Redovito mijenjajte svoju rutinu različitim vježbama kako biste spriječili dosadu.
U našem društvu je uvriježen mit da moramo intenzivno vježbati svaki dan da bismo vidjeli dobrobiti, no istina je da je zapravo dovoljna umjerena tjelovježba nekoliko puta tjedno.
Odrasli bi trebali težiti ka najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta snažne aktivnosti tjedno, zajedno s aktivnostima jačanja mišića 2 ili više dana u tjednu. Ono što je vrlo bitno kod svakog vježbanja je da se uvijek zagrijete prije i ohladite nakon treninga kako biste spriječili ozljede.
U Centru DOSTI ne brinemo samo za vaše fizičko zdravlje, nego imamo holistički pristup, stoga je na našim vježbama atmosfera uvijek vesela i opuštena. Prihvaćamo svaku raznolikost i pružamo podršku svakom članu, kako fizički, tako i emocionalno. Želimo da svaka osoba ostvari svoj potencijal, osjeća se prihvaćeno, sigurno, ugodno i motivirano te da s užitkom dolazi u našu ustanovu.
Dođite, priključite se grupnim vježbama u Centru DOSTI, ostvarite svoje potencijale te uživajte u svim benefitima redovite tjelesne aktivnosti, a usput možete stvoriti i neka nova prijateljstva!
Karmela Lajtman, univ. bacc. physioth.
